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你『钙』够了吗
作者:admin    发布于:2017-10-25 17:29    浏览次数:
  

补充足量的钙偈干F代人安康,55h.com DIY的第一课。现代年夜部份的人也都晓得,在30岁之前弥补足量的钙,可能提早储存骨本。但是,钙俪?祟A防骨偈梵?⑻嵩绲绢硗猓瑶??钚碌尼t学发现,供给足够的钙有不少的好处。

你不成不知道的利益
? 避免高血压:每日服用1000mg以上的钙,可以增加高血压的发生达40%以上。
? 下降胆固醇:高钙饮食可能增加肠胃对脂肪的接收,进而增加胆固醇,特别是那些『坏的胆固醇』(LDL)
? 克制癌症:每日摄食2000mg的钙,能够禁止结肠癌细胞的进一步分散。根据统计,患骨偈梵?⒒蚴瞧饺诊?车外}的人,患结肠癌的比例比高钙饮食(逐日1000mg以上)的人多出3倍摆布。

若何成为『高钙族』?
简单的方式就是多吃低脂牛奶及优格乳酪、小鱼干、起士、黑芝麻、发菜等等。一杯牛奶大略有250mg左右的钙。若要完整由食品中摄取足够的钙,最大弊病就是须摄取大量食物才干达到所需的钙量,这同时将也摄入了大批的热量。比较好的方法是高钙食物与钙片同时补充,如斯就可以同时获得这些食物的营养与充足的钙佟?/span>

你须要几多钙?
天天所需的钙伲,55h.com?span lang="EN-US">
?六个月以下?儿:400mg
?六个月至足岁?儿:600mg
?1-10岁儿童:800mg
,55h.com?11-24岁青少年:1200-1500mg
?25-50岁妇女:1000mg
?25岁以上男性:1000mg
?更年期以后女性:1000-1500mg
?65岁上以上女性:1500mg
?怀孕妇女:1500-2000mg

脚注信息
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